De burpee is een iets zwaardere variant van de squat. Burpees zijn nog steeds geschikt voor beginners. De squat, push-up en sprong in één zorgt ervoor dat je je benen, armen, borst-, rug- én buikspieren traint. Een power oefening kun je het wel noemen. De burpee oefening kun je overal doen. Het enige wat je nodig hebt, is je eigen lichaamsgewicht. Let’s burpee!
Burpees is dé oefening voor een ijzersterke core.
Stap 1 Rechtop
Je begint de oefening door rechtop te gaan staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Stap 2 Squat
Zak langzaam door je knieën in een squat. Houd je rug recht en zorg dat je schouders boven je knieën blijven en je niet te ver naar voren hangt. Zak zo ver mogelijk en ze je handen op de grond.
Stap 3 Rechte lijn
Spring met twee voeten tegelijk of in stapjes naar achter, zodat je in de beginpositie van de push-up staat. Je benen, nek en hoofd vormen een rechte lijn. Doe een push-up. Als dit te zwaar is, zet je knieën op de grond.
Stap 4 Push-up
Spring terug naar je handen of doe dat wat langzamer door in een paar stapjes naar voren te lopen. Probeer wel in één keer te springen, dan is de oefening nog krachtiger.
Stap 5 Jump
Sluit de oefening af door met gestrekte armen omhoog te springen. Zak dan na de sprong weer in de squat.
Zwaarder? Doe de oefening wat langzamer of voeg een extra sprong toe tussen stap 4 en 5.
Doe jij ook weleens de burpee workout? Geef jouw tips over deze oefening in de reacties 🙂
Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schema’s, blessures en evenementen kun je Betty Bond volgen.
Lees meer over sportieve oefeningen die je kunt doen.
Heuvel lopen
Heuveltraining om minder blessures op te lopen. 57% van de hardlopers heeft een verkeerd beeld van zijn eigen voetlanding.
