Heel-tap

Ga op je rug liggen met je knieën opgetrokken, op armlengte afstand. Je tenen wijzen naar het plafond. Je wervelkolom bevindt zich in een neutrale positie en je navel is licht ingetrokken. Tik met je hiel van je linkervoet op de grond, maar houd de hoek van je knie 90 graden. Ga terug naar de startpositie en tik met je rechtervoet op de grond. Wissel meerdere keren af. Let op: houd je wervelkolom neutraal en vergeet niet om adem te halen.

Heeltap
Heeltap

Pilates voor hardlopers

Wil je meer uitdaging? Wissel je benen af in de lucht. Vergeet niet om je schouders ontspannen te houden en let op je ademhaling. Blijf je navel licht intrekken en je rug in stabiele, rechte positie houden. Deze oefening is goed voor je buik.

Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Pilates is de basis voor functionele rompstabiliteit en kan veel blessures voorkomen. De oefeningen verbeteren je kracht, lenigheid en gevoel voor bewegen.

Hoe gaat deze oefening bij jou? Geef jouw tips over deze oefening in de reacties 🙂

Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schema’s, blessures en evenementen kun je Betty Bond volgen.

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.
Bron afbeelding: Pinterest

Lees meer over sportieve oefeningen die je kunt doen.


Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe de data van je reactie verwerkt wordt.