Ga op je rug liggen met je knieën opgetrokken, op armlengte afstand. Je tenen wijzen naar het plafond. Je wervelkolom bevindt zich in een neutrale positie en je navel is licht ingetrokken. Tik met je hiel van je linkervoet op de grond, maar houd de hoek van je knie 90 graden. Ga terug naar de startpositie en tik met je rechtervoet op de grond. Wissel meerdere keren af. Let op: houd je wervelkolom neutraal en vergeet niet om adem te halen.
Pilates voor hardlopers
Wil je meer uitdaging? Wissel je benen af in de lucht. Vergeet niet om je schouders ontspannen te houden en let op je ademhaling. Blijf je navel licht intrekken en je rug in stabiele, rechte positie houden. Deze oefening is goed voor je buik.
Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Pilates is de basis voor functionele rompstabiliteit en kan veel blessures voorkomen. De oefeningen verbeteren je kracht, lenigheid en gevoel voor bewegen.
Hoe ging de oefening heel-tap bij jou? Laat jouw ervaring en tips achter in de reacties 🙂
Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.
Bron afbeelding: Pinterest
Lees ook over andere sportieve flexibiliteit -en kracht oefeningen die je kunt doen.
The bridge
Ga op je rug liggen met je navel licht ingetrokken. Kantel je bekken en maak met je onderrug contact met het oppervlak waar je op ligt. Til wervel voor wervel je heupen op. … More The bridge
