Ga op je rug liggen met je knieƫn opgetrokken, op armlengte afstand. Je tenen wijzen naar het plafond. Je wervelkolom bevindt zich in een neutrale positie en je navel is licht ingetrokken. Tik met je hiel van je linkervoet op de grond, maar houd de hoek van je knie 90 graden. Ga terug naar de startpositie en tik met je rechtervoet op de grond. Wissel meerdere keren af. Let op: houd je wervelkolom neutraal en vergeet niet om adem te halen.
Pilates voor hardlopers
Wil je meer uitdaging? Wissel je benen af in de lucht. Vergeet niet om je schouders ontspannen te houden en let op je ademhaling. Blijf je navel licht intrekken en je rug in stabiele, rechte positie houden. Deze oefening is goed voor je buik.
Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Pilates is de basis voor functionele rompstabiliteit en kan veel blessures voorkomen. De oefeningen verbeteren je kracht, lenigheid en gevoel voor bewegen.
Hoe gaat deze oefening bij jou? Geef jouw tips over deze oefening in de reacties š
Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schemaās, blessures en evenementen kun je Betty Bond volgen.
Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.
Bron afbeelding: Pinterest
Lees meer over sportieve oefeningen die je kunt doen.
Zorg goed voor je knieƫn
Lopers met knieklachten wordt vaak verteld dat ze hun bovenbeenspieren moeten rekken en verstevigen. Deze spiergroep staat immers het meest in verband met de knieĆ«n. … More Zorg goed voor je knieĆ«n
The bridge
Ga op je rug liggen met je navel licht ingetrokken. … More The bridge
Heuvel lopen
Heuveltraining om minder blessures op te lopen. 57% van de hardlopers heeft een verkeerd beeld van zijn eigen voetlanding. … More Heuvel lopen
