De beruchte steek in de zij

De beruchte steek in de zij

Symptomen

Een bekende oorzaak van klachten als steken in de zijn, buikkrampen of boeren tijdens hardlopen is dat je ingewanden tijden het sporten meebewegen. Als je een flinke inspanning levert, ontstaat er een zuurstoftekort in het maag-darmstelsel. Het bloed stroomt dan voornamelijk naar de spieren en (te) weinig naar de darmen.

De helft van hardlopend Nederland kent het verschijnsel. De andere helft heeft last van buikkrampen of de neiging tot boeren.

Advies

  • Zorg dat je darmen zo leeg mogelijk zijn, voordat je gaat hardlopen. Drink voldoende water. Drink nog een glas water voordat je gaat rennen. Bij langer dan een uur lopen is het verstandig ook tijdens het hardlopen te drinken.
  • Door goed en kalm te blijven uitademen stel je je hele lichaam gerust. Komt het minder in de stress en kan het zich beter aanpassen aan je inspanning. Het bloed en dus de energie stroomt beter en makkelijker naar je spieren en je darmen.
  • Loop wat rustiger en leg een hand op de zij waar je de steken voelt. Door lichte druk op de zere plek kun je proberen naar je hand toe te ademen en bij inademing je romp en ribbenkast tegen je hand te laten opbollen. Zo breng je extra zuurstof naar de plek, zodat je darmen en het omliggende weefsel beter doorbloed zullen raken.
  • Zorg voor een goede warming-up voordat je uit de startblokken gaat.

Heb jij last van steken in je zij en wat doe je er aan? Laat jouw ervaring achter in de reacties 🙂

Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schema’s blessures en evenementen kun je Betty Bond volgen.

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.

Lees hier informatie over andere blessures en hoe je ze kunt verhelpen.

Jumpers knee

Jumpers knee

Wat is een jumpers knee? De symptomen worden beschreven en advies om de jumpers knee te behandelen.

Beoordeel dit:

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe de data van je reactie verwerkt wordt.