Jumpers knee

Symptomen

Een zeurende pijn aan de onderkant van de knieschijf, in eerste instantie vooral na enige tijd lopen of springen.
De knie buigen kan pijn veroorzaken.
Het strekken van het been is pijnlijk.
Drukpijn en verdikking van de pees, onder de aanhechting van de pees onder de knieschijf.
Zitten of staan is vervelend.

De knieschijfpees brengt de krachten van de strekspier over op het been, zodat je dit kunt strekken. Bij overbelasting ontstaan kleine scheurtjes in de pees die vaak moeilijk genezen.

Advies

Gedoseerde rust. Zwemmen is een goed alternatief om toch je conditie te onderhouden.
Een patellabandje onder de knieschijf om de krachten beter te verdelen.
IJs drie keer per dag.
Krachttraining van de bovenbeenspieren.
Stabiliteitstraining in je romp en benen kunnen de klappen tijdens het rennen goed opvangen.

Heb jij last van een jumpers knee en wat doe je er aan? Laat jouw ervaring achter in de reacties 🙂

Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schema’s blessures, evenementen en recepten kun je Betty Bond volgen.

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.

Lees hier informatie over andere blessures en hoe je ze kunt verhelpen.

Blessures

Zorg goed voor je knieën

Lopers met knieklachten wordt vaak verteld dat ze hun bovenbeenspieren moeten rekken en verstevigen. Deze spiergroep staat immers het meest in verband met de knieën. … More Zorg goed voor je knieën