Symptomen
- Een zeurende pijn aan de onderkant van de knieschijf, in eerste instantie vooral na enige tijd lopen of springen.
- De knie buigen kan pijn veroorzaken.
- Het strekken van het been is pijnlijk.
- Drukpijn en verdikking van de pees, onder de aanhechting van de pees onder de knieschijf.
- Zitten of staan is vervelend.
De knieschijfpees brengt de krachten van de strekspier over op het been, zodat je dit kunt strekken. Bij overbelasting ontstaan kleine scheurtjes in de pees die vaak moeilijk genezen.
Advies
- Gedoseerde rust. Zwemmen is een goed alternatief om toch je conditie te onderhouden.
- Een patellabandje onder de knieschijf om de krachten beter te verdelen.
- IJs drie keer per dag.
- Krachttraining van de bovenbeenspieren.
- Stabiliteitstraining in je romp en benen kunnen de klappen tijdens het rennen goed opvangen.
Heb jij last van een jumpers knee en wat doe je er aan? Laat jouw ervaring achter in de reacties 🙂
Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schema’s blessures, evenementen en recepten kun je Betty Bond volgen.
Lees hier informatie over andere blessures en hoe je ze kunt verhelpen.
Plantaire fasciitis (hielspoor)
De symptomen van hielspoor en het advies om de blessure te verhelpen.
Iliotibiale band syndroom (ITBS)
De symptonen van Iliotibiale band syndroom (ITBS) en het advies om de blessure te verhelpen.
Achillespeestendinopathie
De symptonen van Achillespeestendinopathie en het advies om de blessure te verhelpen.
Hamstrings
De symptomen van een blessure aan de hamstring en het advies om de blessure te verhelpen.
Patellofemoraal pijnsyndroom
De symptonen van Patellofemoraal pijnsyndroom en het advies om de blessure te verhelpen.
