Symptomen
- Een zeurende pijn aan de onderkant van de knieschijf, in eerste instantie vooral na enige tijd lopen of springen.
- De knie buigen kan pijn veroorzaken.
- Het strekken van het been is pijnlijk.
- Drukpijn en verdikking van de pees, onder de aanhechting van de pees onder de knieschijf.
- Zitten of staan is vervelend.
De knieschijfpees brengt de krachten van de strekspier over op het been, zodat je dit kunt strekken. Bij overbelasting ontstaan kleine scheurtjes in de pees die vaak moeilijk genezen.
Advies
- Gedoseerde rust. Zwemmen is een goed alternatief om toch je conditie te onderhouden.
- Een patellabandje onder de knieschijf om de krachten beter te verdelen.
- IJs drie keer per dag.
- Krachttraining van de bovenbeenspieren.
- Stabiliteitstraining in je romp en benen kunnen de klappen tijdens het rennen goed opvangen.
Heb jij last van een jumpers knee en wat doe je er aan? Laat jouw ervaring achter in de reacties 🙂
Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schema’s blessures, evenementen en recepten kun je Betty Bond volgen.
Lees hier informatie over andere blessures en hoe je ze kunt verhelpen.
Jumpers knee
Wat is een jumpers knee? De symptomen worden beschreven en advies om de jumpers knee te behandelen.
De beruchte steek in de zij
De symptomen van een steek in de zij en het advies om de blessure te verhelpen.
Waarom ontstaan de meeste blessures in april en september?
De meeste blessures ontstaan in april en in september. Waarom?
Hoofdpijn tijdens en na het lopen
Vermoedelijk komt de hoofdpijn, omdat de doorbloeding in je hoofd beter is na het lopen.
