Jumpers knee

Jumpers knee

Symptomen

  • Een zeurende pijn aan de onderkant van de knieschijf, in eerste instantie vooral na enige tijd lopen of springen.
  • De knie buigen kan pijn veroorzaken.
  • Het strekken van het been is pijnlijk.
  • Drukpijn en verdikking van de pees, onder de aanhechting van de pees onder de knieschijf.
  • Zitten of staan is vervelend.

De knieschijfpees brengt de krachten van de strekspier over op het been, zodat je dit kunt strekken. Bij overbelasting ontstaan kleine scheurtjes in de pees die vaak moeilijk genezen.

Advies

  • Gedoseerde rust. Zwemmen is een goed alternatief om toch je conditie te onderhouden.
  • Een patellabandje onder de knieschijf om de krachten beter te verdelen.
  • IJs drie keer per dag.
  • Krachttraining van de bovenbeenspieren.
  • Stabiliteitstraining in je romp en benen kunnen de klappen tijdens het rennen goed opvangen.

Heb jij last van een jumpers knee en wat doe je er aan? Laat jouw ervaring achter in de reacties 🙂

Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schema’s blessures, evenementen en recepten kun je Betty Bond volgen.

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.

Lees hier informatie over andere blessures en hoe je ze kunt verhelpen.

Jumpers knee

Jumpers knee

Wat is een jumpers knee? De symptomen worden beschreven en advies om de jumpers knee te behandelen.

Beoordeel dit:

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe de data van je reactie verwerkt wordt.