Te snel van start gaan in een wedstrijd is waarschijnlijk de meest voorkomende fout. Onderzoek heeft de kosten bekeken: het equivalent van 3 minuten in een wedstrijd van een uur. De onderzoekers bekeken de lactaat spiegel in het bloed van langeafstandlopers terwijl ze onder, op en boven hun lactaatdrempel liepen. Zodra ze hun drempel overgingen, steeg hun zuurstofverbruik met 5,5%.
Lactaat onder de loop
- Aërobe drempel / lactaatdrempel
Het punt waarop de lactaat spiegel in je bloed begint te stijgen boven de basislijn. Een bloedlactaat van 2 mmol/l vertegenwoordigt een inspanning die je twee uur of langer kunt volhouden. - Anaërrobe drempel / lactaat-omslagpunt
Een scherpe verhoging in de opbouw van lactaat. Ongeveer 4 mmol/l bloedlactaat vertegenwoordigt een tempo dat je 45-60 minuten kunt volhouden.
Wat weet jij van de lactaatdrempel? Laat het weten in de reacties 🙂
Meer leuke informatie over hardlopen en interessante weetjes.
Vogels kijken. Hoe dat zo?
Drie goede redenen om vogels te kijken:
1. Zin in zoet na het lopen? Ga vogels kijken.
2. Blijf je snelheid hangen op hetzelfde niveau? Ga vogels kijken.
3. Wil jij meer energie, ook als je niet loopt? Ga vogels kijken. … More Vogels kijken. Hoe dat zo?
Mindfulness spreuken
Mindfulness spreuken om nog beter mindful te hardlopen. … More Mindfulness spreuken
Sla je (hart)slag
Met een hartslagmeter kun je gericht trainen en dat is verantwoord. … More Sla je (hart)slag
Laden…
Er is iets fout gegaan. Vernieuw de pagina en/of probeer het opnieuw.
