Heuvel lopen

Omlaag die blessures

Een heuvel aflopen kan spierpijn veroorzaken vanwege de excentrieke ofwel ‘verlengende’ spiercontracties die ermee gepaard gaan. Franse onderzoekers menen dat je die pijn kunt verlichten door je voetlanding te variëren tussen je voorvoet (of middenvoet) en je hiel. De onderzoekers zagen dt deze variatie minder spierschade veroorzaakte. Dat kan te maken hebben met een betere verdeling van de belasting over het totale musculoskeletale stelsel.

Heuvels en tempo eindelijk samen

Training van Mo Farah is een combinatie van heuveltraining en tempotraining.
Hij doet tien intervals van 200 meter op gras met telkens 200 meter hersteljogs en daarna tien heuvelsprints van 200 meter met vergelijkbare inspanning. Telkens de afdeling wandelen. De warming-up en cooling-down is 6,5 kilometer in totaal.
Pas de inspanning aan op jouw niveau door de hoeveelheid en lengte van de sets te verkleinen.

57% van de hardlopers heeft een verkeerd beeld van zijn eigen voetlanding.

Bron: onderzoek gepubliceerd in de International Journal of Sports Physical Therapy

Wat doe jij als heuveltraining? Laat het weten in de reacties 🙂

Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schema’s, blessures en evenementen kun je Betty Bond volgen.

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.

Lees meer over sportieve oefeningen die je kunt doen.


Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe de data van je reactie verwerkt wordt.