Omlaag die blessures
Een heuvel aflopen kan spierpijn veroorzaken vanwege de excentrieke ofwel ‘verlengende’ spiercontracties die ermee gepaard gaan. Franse onderzoekers menen dat je die pijn kunt verlichten door je voetlanding te variĆ«ren tussen je voorvoet (of middenvoet) en je hiel. De onderzoekers zagen dt deze variatie minder spierschade veroorzaakte. Dat kan te maken hebben met een betere verdeling van de belasting over het totale musculoskeletale stelsel.
Heuvels en tempo eindelijk samen
Training van Mo Farah is een combinatie van heuveltraining en tempotraining.
Hij doet tien intervals van 200 meter op gras met telkens 200 meter hersteljogs en daarna tien heuvelsprints van 200 meter met vergelijkbare inspanning. Telkens de afdeling wandelen. De warming-up en cooling-down is 6,5 kilometer in totaal.
Pas de inspanning aan op jouw niveau door de hoeveelheid en lengte van de sets te verkleinen.
57% van de hardlopers heeft een verkeerd beeld van zijn eigen voetlanding.
Bron: onderzoek gepubliceerd in de International Journal of Sports Physical Therapy
Wat doe jij als heuveltraining? Laat het weten in de reacties š
Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schemaās, blessures en evenementen kun je Betty Bond volgen.
Lees meer over sportieve oefeningen die je kunt doen.
Zorg goed voor je knieƫn
Lopers met knieklachten wordt vaak verteld dat ze hun bovenbeenspieren moeten rekken en verstevigen. Deze spiergroep staat immers het meest in verband met de knieĆ«n. … More Zorg goed voor je knieĆ«n
The bridge
Ga op je rug liggen met je navel licht ingetrokken. … More The bridge
Heel-tap
Een flexibiliteitsoefening die goed is voor hardlopers. … More Heel-tap
