Heuvel lopen

Omlaag die blessures

Een heuvel aflopen kan spierpijn veroorzaken vanwege de excentrieke ofwel ‘verlengende’ spiercontracties die ermee gepaard gaan. Franse onderzoekers menen dat je die pijn kunt verlichten door je voetlanding te variëren tussen je voorvoet (of middenvoet) en je hiel. De onderzoekers zagen dt deze variatie minder spierschade veroorzaakte. Dat kan te maken hebben met een betere verdeling van de belasting over het totale musculoskeletale stelsel.

Heuvels en tempo eindelijk samen

Training van Mo Farah is een combinatie van heuveltraining en tempotraining.
Hij doet tien intervals van 200 meter op gras met telkens 200 meter hersteljogs en daarna tien heuvelsprints van 200 meter met vergelijkbare inspanning. Telkens de afdeling wandelen. De warming-up en cooling-down is 6,5 kilometer in totaal.
Pas de inspanning aan op jouw niveau door de hoeveelheid en lengte van de sets te verkleinen.

57% van de hardlopers heeft een verkeerd beeld van zijn eigen voetlanding.

Bron: onderzoek gepubliceerd in de International Journal of Sports Physical Therapy

Wat doe jij als heuveltraining? Laat jouw ervaring en tips achter in de reacties 🙂

<p class="has-small-font-size" value="<amp-fit-text layout="fixed-height" min-font-size="6" max-font-size="72" height="80"><em>B<em>ron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.</em></em>Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.

Lees ook over andere sportieve flexibiliteit -en kracht oefeningen die je kunt doen.

Heeltap

Heel-tap

Ga op je rug liggen met je knieën opgetrokken, op armlengte afstand. Je tenen wijzen naar het plafond. Je wervelkolom bevindt zich in een neutrale positie en je navel is licht ingetrokken. … More Heel-tap

Beoordeel dit:

Burpees

Burpees

De burpee is een iets zwaardere variant van de squat. Burpees zijn nog steeds geschikt voor beginners. De squat, push-up en sprong in één zorgt ervoor dat je je benen, armen, borst-, rug- én buikspieren traint. Een power oefening kun je het wel noemen. … More Burpees

Beoordeel dit:


Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe de data van je reactie verwerkt wordt.