Patellofemoraal pijnsyndroom

Symptomen

De runner’s knee manifesteert zich in pijn onder de knieschijf. Meestal is deze pijn eerst mild en treedt alleen op bij hardlopen. Bij door trainen wordt de pijn sterker en is ook in rust aanwezig. Ook het aflopen van een trap geeft klachten en lang zitten met gebogen knieën is vervelend (theaterknie). Vaak is er geen afwijking te zien op een röntgenfoto, MRI of bij een artroscopie. De oorzaak is een continue overbelasting van de pijnzenuwen in de knie. Hiellanders hebben een verhoogd risico door de krachtimpact op het standbeen.

De runner’s knee is verantwoordelijk voor ongeveer 20% van alle hardloopblessures.

Advies

  • Voorkom activiteiten die de pijn veroorzaken, zoals hurkzit.
  • Loop hard onder de pijngrens (kortere afstand, lager tempo, zachtere ondergrond).
  • Zorg voor voldoende hersteltijd, loop om de dag.
  • Koel de knie drie keer per dag gedurende tien minuten.
  • Verzwakte heupspieren zijn zowel op kracht als coördinatie goed trainbaar.
  • Train de éénbenige squat.
  • Overweeg taping om het sporten van de knieschijf ten opzichte van het bovenbeen gunstig te beïnvloeden.

Heb jij eerder van het Patellofemoraal pijnsyndroom gehoord? Laat het weten in de reacties 🙂

Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schema’s blessures en evenementen kun je Betty Bond volgen.

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.

Lees hier informatie over andere blessures en hoe je ze kunt verhelpen.


Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe de data van je reactie verwerkt wordt.