Patellofemoraal pijnsyndroom

Symptomen

De runner’s knee manifesteert zich in pijn onder de knieschijf. Meestal is deze pijn eerst mild en treedt alleen op bij hardlopen. Bij door trainen wordt de pijn sterker en is ook in rust aanwezig. Ook het aflopen van een trap geeft klachten en lang zitten met gebogen knieën is vervelend (theaterknie). Vaak is er geen afwijking te zien op een röntgenfoto, MRI of bij een artroscopie. De oorzaak is een continue overbelasting van de pijnzenuwen in de knie. Hiellanders hebben een verhoogd risico door de krachtimpact op het standbeen.

De runner’s knee is verantwoordelijk voor ongeveer 20% van alle hardloopblessures.

Advies

Voorkom activiteiten die de pijn veroorzaken, zoals hurkzit.
Loop hard onder de pijngrens (kortere afstand, lager tempo, zachtere ondergrond).
Zorg voor voldoende hersteltijd, loop om de dag.
Koel de knie drie keer per dag gedurende tien minuten.
Verzwakte heupspieren zijn zowel op kracht als coördinatie goed trainbaar.
Train de éénbenige squat.
Overweeg taping om het sporten van de knieschijf ten opzichte van het bovenbeen gunstig te beïnvloeden.

Heb jij eerder van het Patellofemoraal pijnsyndroom gehoord? Laat het weten in de reacties 🙂

Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schema’s blessures en evenementen kun je Betty Bond volgen.

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.

Lees hier informatie over andere blessures en hoe je ze kunt verhelpen.

Blessures

Zorg goed voor je knieën

Lopers met knieklachten wordt vaak verteld dat ze hun bovenbeenspieren moeten rekken en verstevigen. Deze spiergroep staat immers het meest in verband met de knieën. … More Zorg goed voor je knieën