Hamstrings

Hamstrings

Symptomen

Een plotselinge pijn en kramp in de achterzijde van je benen, ook wel een zweepslag genoemd. Met als gevolg een scheuring in de spiervezels en een stijf gevoel in je benen. Een heftige vorm van overbelasting die volledige (sport)rust vraagt.

Oorzaak: de quadriceps, de spieren van je bovenbenen, zijn vaak sterker dan de hamstrings aan de achterzijde. Hierdoor ontstaat er een disbalans in de krachtverdeling met deze overbelasting als resultaat.

Advies

  • Versterk je hamstrings met éénbenige hamstringcurls (beide benen tegelijk buigen en dan met één been langzaam zakken) en éénbenige deadlifts.
  • Massage.
  • Rekken en spierversterkingsoefeningen

De hamstrings aan de achterkant van je benen buigen je knieën, tillen je benen op, drijven je heuvelopwaarts en geven kracht aan je eindsprint. Tot ze protesteren.

Bruggetje bouwen

Ga op je rug liggen en til je heupen op. Til vervolgens één been op in de lucht. Laat je heupen langzaam naar de vloer zakken.

Eénbenige deadlift

Ga op je rechterbeen staan en houd gerust de muur of een stoel vast om je evenwicht te bewaren. Kom langzaam omhoog op je tenen en zak weer terug. Bouw op naar 30 herhalingen met elk been.

Heb jij last van je hamstrings en wat doe je er aan? Laat jouw ervaring achter in de reacties 🙂

Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schema’s blessures en evenementen kun je Betty Bond volgen.

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.

Lees hier informatie over andere blessures en hoe je ze kunt verhelpen.

Hamstrings

Hamstrings

De symptomen van een blessure aan de hamstring en het advies om de blessure te verhelpen.

Beoordeel dit:

Jumpers knee

Jumpers knee

Wat is een jumpers knee? De symptomen worden beschreven en advies om de jumpers knee te behandelen.

Beoordeel dit:

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe de data van je reactie verwerkt wordt.