Hamstrings

Symptomen

Een plotselinge pijn en kramp in de achterzijde van je benen, ook wel een zweepslag genoemd. Met als gevolg een scheuring in de spiervezels en een stijf gevoel in je benen. Een heftige vorm van overbelasting die volledige (sport)rust vraagt.

Oorzaak: de quadriceps, de spieren van je bovenbenen, zijn vaak sterker dan de hamstrings aan de achterzijde. Hierdoor ontstaat er een disbalans in de krachtverdeling met deze overbelasting als resultaat.

Advies

Versterk je hamstrings met éénbenige hamstringcurls (beide benen tegelijk buigen en dan met één been langzaam zakken) en éénbenige deadlifts.
Massage.
Rekken en spierversterkingsoefeningen

De hamstrings aan de achterkant van je benen buigen je knieën, tillen je benen op, drijven je heuvelopwaarts en geven kracht aan je eindsprint. Tot ze protesteren.

Bruggetje bouwen

Ga op je rug liggen en til je heupen op. Til vervolgens één been op in de lucht. Laat je heupen langzaam naar de vloer zakken.

Eénbenige deadlift

Ga op je rechterbeen staan en houd gerust de muur of een stoel vast om je evenwicht te bewaren. Kom langzaam omhoog op je tenen en zak weer terug. Bouw op naar 30 herhalingen met elk been.

Heb jij last van je hamstrings en wat doe je er aan? Laat jouw ervaring achter in de reacties 🙂

Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schema’s blessures en evenementen kun je Betty Bond volgen.

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.