Ga op je rug liggen met je navel licht ingetrokken. Kantel je bekken en maak met je onderrug contact met het oppervlak waar je op ligt. Til wervel voor wervel je heupen op. Begin onderaan je wervelkolom en werk beheerst naar boven. Vergeet niet om je navel in te trekken en blijf ademen.
Blijf rollen over je wervels. Bij deze oefening gaat het puur om de controle. Strek jezelf goed, houdt je navel in en rol weer wervel voor wervel van nek tot bekkenbodem terug in startpositie. Ontspan zoveel mogelijk je schouders en nek. Dit is een oefening voor je buik, billen en hamstrings.
Pilates voor hardlopers
Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Pilates is de basis voor functionele rompstabiliteit en kan veel blessures voorkomen. De oefeningen verbeteren je kracht, lenigheid en gevoel voor bewegen.
Hoe gaat deze oefening bij jou? Geef jouw tips over deze oefening in de reacties š
Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schemaās, blessures en evenementen kun je Betty Bond volgen.
Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.
Lees meer over sportieve oefeningen die je kunt doen.
Zorg goed voor je knieƫn
Lopers met knieklachten wordt vaak verteld dat ze hun bovenbeenspieren moeten rekken en verstevigen. Deze spiergroep staat immers het meest in verband met de knieĆ«n. … More Zorg goed voor je knieĆ«n
Heuvel lopen
Heuveltraining om minder blessures op te lopen. 57% van de hardlopers heeft een verkeerd beeld van zijn eigen voetlanding. … More Heuvel lopen
Heel-tap
Een flexibiliteitsoefening die goed is voor hardlopers. … More Heel-tap
