The bridge

Ga op je rug liggen met je navel licht ingetrokken. Kantel je bekken en maak met je onderrug contact met het oppervlak waar je op ligt. Til wervel voor wervel je heupen op. Begin onderaan je wervelkolom en werk beheerst naar boven. Vergeet niet om je navel in te trekken en blijf ademen.

The bridge
The bridge

Blijf rollen over je wervels. Bij deze oefening gaat het puur om de controle. Strek jezelf goed, houdt je navel in en rol weer wervel voor wervel van nek tot bekkenbodem terug in startpositie. Ontspan zoveel mogelijk je schouders en nek. Dit is een oefening voor je buik, billen en hamstrings.

Pilates voor hardlopers

Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Pilates is de basis voor functionele rompstabiliteit en kan veel blessures voorkomen. De oefeningen verbeteren je kracht, lenigheid en gevoel voor bewegen.

Hoe ging de oefening the bridge bij jou? Laat jouw ervaring en tips achter in de reacties šŸ™‚

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.

Lees ook over andere sportieve flexibiliteit -en kracht oefeningen die je kunt doen.

Heeltap

Heel-tap

Ga op je rug liggen met je knieĆ«n opgetrokken, op armlengte afstand. Je tenen wijzen naar het plafond. Je wervelkolom bevindt zich in een neutrale positie en je navel is licht ingetrokken. … More Heel-tap

Beoordeel dit:


Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe de data van je reactie verwerkt wordt.