Achillespeestendinopathie

Symptomen

In het beginstadium last van ochtendstijfheid en pijn rond de hiel na een training.
Bij verergering ook pijn tijdens het hardlopen.
Drukpijn rond de achillespees.
Een zwelling circa 1,5 tot 7 cm boven de hiel.
Echografie en MRI laten afwijkingen van de pees zien. Herstel duurt drie tot zes maanden.

Achillespeesklachten komen bij 10% van de hardlopers voor, vooral bij mannen vanaf 30 jaar. Oorzaken zijn overbelasting, verminderde sprong- en spierkracht, overgewicht of voetafwijkingen.

Advies

Relatieve rust en onbelaste bewegingen.
Ontstekingsremmers (ibuprofen/diclofenac)
IJs op de pijnplek na belasting
Massage.
Rekken van de diepe kuitspieren, bijvoorbeeld met een elastische dynaband.
Stabiliteitsoefeningen, looptechniekverbetering.
Schoenen met meer demping (let op hardheid hielkap)
Sportzooltjes en eventueel hakverhoging.

Heb jij last van achillespeestendinopathie en wat doe je er aan? Laat jouw ervaring achter in de reacties 🙂

Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schema’s blessures en evenementen kun je Betty Bond volgen.

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.

Lees hier informatie over andere blessures en hoe je ze kunt verhelpen.

Blessures

Zorg goed voor je knieën

Lopers met knieklachten wordt vaak verteld dat ze hun bovenbeenspieren moeten rekken en verstevigen. Deze spiergroep staat immers het meest in verband met de knieën. … More Zorg goed voor je knieën