De dag voor een marathon wedstrijd

Dit is het menu van een dag voor de wedstrijd van een marathon. De wedstrijd vindt in dit voorbeeld plaatst op een zondag.
Het is een voorbeeld van een menu en dat hoef je niet perse te volgen. Er zit geen wetenschappelijke filosofie achter. Eten is voor iedereen persoonlijk en belangrijk dat je voor je zelf het juiste eet.

Vrijdag- en zaterdagontbijt

  • Drie bruine broodjes belegd met kaas en jam, pindakaas en jam en kipfilet
  • Kleine kom naturel yoghurt met muesli
  • Twee glazen sap en een op zwarte koffie

Tussendoortje 1

  • Mandarijnen op vrijdag en 1 banaan op zaterdag

Vrijdag- en zaterdaglunch, vrijdagdiner

  • Macaroni of rijst met kip (lunch) of vis (diner) en rode tomatensaus
  • Verschillende salades en fruit als toetje

Tussendoortje 2

  • Gedroogde abrikozen en pruimen en noten op vrijdag
  • 1 appel en gedroogde fruit en noten op zaterdag

Zaterdag diner

  • Ugali (Keniaanse maispap), kip, broccoli en rode tomatensaus.
  • Verschillende salades en fruit als toetje

Zondag ontbijt

  • Vier witte boterhammen met 3x jam en 1x kipfilet
  • Kleine kom yoghurt met muesli

Wat eet jij voor een belangrijke wedstrijd? Laat het weten in de reacties 🙂

Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport oefeningen, recepten, blessures en schema’s en kun je Mijn Sportdagboek volgen.

Bekijk nog meer overheerlijke recepten die je zelf kunt maken en meer informatie over hardlopen.

Yoghurtcakejes

Yoghurtcakejes

Het recept om zelf een yoghurtcake te maken.
Verwenmomentje na een pittige sport training.

Beoordeel dit:

Bliss balls

Bliss balls

Het recept om zelf bliss balls te maken.
Energie en eiwit om mee te nemen tijdens je lange hardloop duurloop.

Beoordeel dit:

Laden…

Er is iets fout gegaan. Vernieuw de pagina en/of probeer het opnieuw.

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe de data van je reactie verwerkt wordt.