Iliotibiale band syndroom (ITBS)

Iliotibiale band syndroom (ITBS)

Symptomen

  • De pijn treedt op bij de zijkant van de knie en heel soms iets onder de heup tijdens het hardlopen en neemt dan sterk toe.
  • Een heuvel aflopen of een trap op- en aflopen geven vaak ook pijn.

De oorzaak ligt in biomechanische problematiek of afwijkingen in de statiek, zoals een beenlengteverschil, een standssafwijking in de knie of een verzwakking van deze spier. Bij strekking van de heup kan de pees-plaatspier ‘schuren’ over de verdikking van de heupkop. Door voortdurende wrijving kan weefselbeschadiging, een ontstekingsreactie en lokale zwelling optreden.

Een typische overbelastingsblessure van de band (pees-plaatspier) die van het bekken langs de zijkant van de dijk naar de knie loopt.

Advies

  • Eerste hulp: koelen, ontstekingsremmer en massage.
  • Check je schoenen, loop tijdelijk op een vlakke, zachte ondergrond.
  • Doe oefeningen voor spierversterking en stabiliteitstraining (heup- en kniestabilisatoren), spierrekken.
  • Looptechniek: maak niet te grote passen en zorg voor middenvoetlanding in plaats van een achterhiellanding.

Heb jij eerder van het Iliotibiale band syndroom (ITBS) gehoord? Laat het weten in de reacties 🙂

Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schema’s blessures en evenementen kun je Betty Bond volgen.

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.

Lees hier informatie over andere blessures en hoe je ze kunt verhelpen.

Hamstrings

Hamstrings

De symptomen van een blessure aan de hamstring en het advies om de blessure te verhelpen.

Beoordeel dit:

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe de data van je reactie verwerkt wordt.