Iliotibiale band syndroom (ITBS)

Symptomen

De pijn treedt op bij de zijkant van de knie en heel soms iets onder de heup tijdens het hardlopen en neemt dan sterk toe.
Een heuvel aflopen of een trap op- en aflopen geven vaak ook pijn.

De oorzaak ligt in biomechanische problematiek of afwijkingen in de statiek, zoals een beenlengteverschil, een standssafwijking in de knie of een verzwakking van deze spier. Bij strekking van de heup kan de pees-plaatspier ‘schuren’ over de verdikking van de heupkop. Door voortdurende wrijving kan weefselbeschadiging, een ontstekingsreactie en lokale zwelling optreden.

Een typische overbelastingsblessure van de band (pees-plaatspier) die van het bekken langs de zijkant van de dijk naar de knie loopt.

Advies

Eerste hulp: koelen, ontstekingsremmer en massage.
Check je schoenen, loop tijdelijk op een vlakke, zachte ondergrond.
Doe oefeningen voor spierversterking en stabiliteitstraining (heup- en kniestabilisatoren), spierrekken.
Looptechniek: maak niet te grote passen en zorg voor middenvoetlanding in plaats van een achterhiellanding.

Heb jij eerder van het Iliotibiale band syndroom (ITBS) gehoord? Laat het weten in de reacties 🙂

Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schema’s blessures en evenementen kun je Betty Bond volgen.

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.

Lees hier informatie over andere blessures en hoe je ze kunt verhelpen.

Blessures

Zorg goed voor je knieën

Lopers met knieklachten wordt vaak verteld dat ze hun bovenbeenspieren moeten rekken en verstevigen. Deze spiergroep staat immers het meest in verband met de knieën. … More Zorg goed voor je knieën