Incidentie en preventie

De meeste hardloopblessures zijn het gevolg van overbelasting. In 50% van de gevallen gaat het om knieblessures, in 40% om blessures aan de voet, de enkel of het onderbeen. De lichamelijke belasting op het onderlijf bij iemand van 70 kilogram komt neer op ongeveer 250 kilogram per stap. Met ongeveer 750 stappen per kilometer zorgt dit voor ene grote spier-, pees-, en gewrichtsbelasting. Hier zijn een paar gerichte preventiemaatregelen:

  • Doe een warming-up en cooling-down.
  • Loop op ‘praattempo’.
  • Volg een loopschema en ‘luister naar je lichaam.
  • Bij pijn: neem gas terug of wandel verder.
  • (H)erken je zwakkere plekken en doe oefeningen die de beweeglijkheid en/of kracht en stabiliteit bevorderen.
  • Doe loopscholingsoefeningen.
  • Laat je adviseren bij de aankoop van loopschoenen.
  • Loop op verschillende ondergrond (asfalt, bos, gras, zand).
  • Neem voldoende hersteltijd.
  • Hanteer een verantwoord eet- en drinkpatroon.
  • Richt je minder op afstand of snelheid en meer op lekker ontspannen hardlopen.
  • Haal advies bij een fysiotherapeut of kies persoonlijke begeleiding.

Heb jij weleens een blessure gehad? Zo nee, houden zo! Zo ja, waar kwam het door en wat was je blessure? Laat het weten in de reacties 🙂

Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schema’s blessures en evenementen kun je Betty Bond volgen.

Lees meer informatie over andere blessures en hoe je ze kunt verhelpen.

Hamstrings

Hamstrings

De symptomen van een blessure aan de hamstring en het advies om de blessure te verhelpen.

Beoordeel dit:

Laden…

Er is iets fout gegaan. Vernieuw de pagina en/of probeer het opnieuw.

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe de data van je reactie verwerkt wordt.