Plantaire fasciitis (hielspoor)

Symptomen

  • Stijfheid en pijn in de ochtend na inspanning.
  • Lokale drukpijn aan de onderzijde van de hiel.
  • Lopen op blote voeten is gevoelig.

Hielspoor ontstaat vaak door lang staan (“gewicht dragen”) en/of veel hardlopen of door overgewicht. Anders oorzaken: standsafwijkingen van de voeten (bijvoorbeeld hol-, knik- of platvoeten), overmatige beweging binnen de voet (bijvoorbeeld overpronatie), verzwakte voetspieren, beperking van de heup, bekkenscheefstand, beperking SI-gewricht of lumbale wervelkolom, slechte schoenen: onvoldoende demping, afwikkeling en/of ondersteuning beenlengteverschil en onvoldoende warming-up en cooling-down.

De fascia plantaris is een stevige band die zich uitstrekt van de onderkant van de hiel langs de zool van de voet richting de tenen. Een ontstekingsproces van deze band heet hielspoor.

Advies

  • Pas je training aan.
  • Lokale massage (bijvoorbeeld rollen over een golfbal of over een met ijskoud water gevulde fles).
  • Rekken van de voetpeesplaat, de voetheffers en de kuitspieren, drie keer per dag.
  • Voetspierversterkende oefeningen.
  • Een extra dempend hakstukje voor meer comfort of individuele sportzooltjes.
  • Controleer je schoenen op stabiliteit, demping en afwikkeling.

Heb jij last van plantaire fasciitis (hielspoor) en wat doe je er aan? Laat jouw ervaring achter in de reacties 🙂

Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schema’s blessures en evenementen kun je Betty Bond volgen.

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.

Lees meer informatie over andere blessures en hoe je ze kunt verhelpen.


Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe de data van je reactie verwerkt wordt.