Koelen met ijs kan bij elke verstuiking, kneuzing of scheuring. Eigenlijk kun je bij elke blessure koelen, behalve bij bloed of een botbreuk. Door de kou worden de zenuwen verdoofd, waardoor de pijn en de welling vermindert. Bij een blessure hopen bloed en weefselvocht zich op in en rond het aangedane gewricht. IJs zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen door de temperatuurdaling.
De natuurlijke verdoving: ijs
Groot gevaar van ijs is een bevriezing van de huid. Dit heeft hetzelfde effect als een brandwond. Zorg dus voor een bescherming tussen het ijs en de huis. Omwikkel het ijs met een theedoek en leg dit op de blessure. In de buurt van de ogen of de geslachtsdelen moet je extra voorzichtig zijn.
Het handigst is als je standaard een icepack in het vriesvak hebt liggen. Als alternatief kun je ijsblokjes in een afgesloten boterhamzakje gebruiken, dat je ingewikkeld in een doek als ijs massage over de gevoelige plaats wrijft. Koud stromende kraanwater is gemiddeld zo’n 8Ā°C en werkt ook verkoelend.
Heb jij last van een verstuiking en wat doe je er aan? Laat jouw ervaring achter in de reacties š
Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schemaās blessures en evenementen kun je Betty Bond volgen.
Lees hier informatie over andere blessures en hoe je ze kunt verhelpen.
Zorg goed voor je knieƫn
Lopers met knieklachten wordt vaak verteld dat ze hun bovenbeenspieren moeten rekken en verstevigen. Deze spiergroep staat immers het meest in verband met de knieĆ«n. … More Zorg goed voor je knieĆ«n
Lage rugklachten
De symptomen van lage rugklachten en het advies om de lage rugklachten te verhelpen. … More Lage rugklachten
Mediaal tibiaal stressyndroom (shinsplints)
De symptomen van shinsplints en het advies om shinsplints te verhelpen. … More Mediaal tibiaal stressyndroom (shinsplints)
Blessures in getallen
Er lopen in Nederland ruim 2 miljoen mensen hard die jaarlijks gemiddeld 610.000 blessures oplopen. … More Blessures in getallen
Plantaire fasciitis (hielspoor)
De symptomen van hielspoor en het advies om de blessure te verhelpen. … More Plantaire fasciitis (hielspoor)
Incidentie en preventie
De meeste hardloopblessures zijn het gevolg van overbelasting. … More Incidentie en preventie
