Mediaal tibiaal stressyndroom (shinsplints)

Symptomen

  • Zeurende, vermoeiende pijn in het onderbeen of aan de voor- en/of binnenzijde bij het schenen.
  • Drukgevoeligheid van deze plek.
  • Soms is zwelling zichtbaar.
  • Hurken of de benen over elkaar kunnen de pijn versterken.

Oorzaak: schoenen met weinig zijwaartse steun en demping of een matig voetbed. Ook een beenlengteverschil, een holle of juist een platte voet of overgewicht kunnen een balansverstoring veroorzaken. Vaker is een verkeerde, te snelle opbouw van het hardlopen de oorzaak van shinsplints bij beginnende lopers.

Een botstressreactie als gevolg van overmatige trek van de spieren die aanhechten aan de binnenzijde van het scheenbeen, goed voor 12% tot 18% van alle hardloopblessures.

Advies

  • Een paar weken rust, meteen nadat je klachten ervaart.
  • Train intussen je scheenbeenspieren (je voetheffers)
  • Stabiliteitstraining (bijvoorbeeld staan op één been)
  • Zorg voor goede dempende schoenen/extra zooltje.
  • Rekken van de scheenbeenspieren.
  • Draag compressiekousen.
  • Massage van de spieren.

Heb jij last van mediaal tibiaal stresssyndroom (shinsplints) en wat doe je er aan? Laat jouw ervaring achter in de reacties 🙂

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.

Lees ook over andere blessures, de symptomen en om blessures te verhelpen.


Een reactie op “Mediaal tibiaal stressyndroom (shinsplints)

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe de data van je reactie verwerkt wordt.