Symptomen
Over het algemeen ontstaan rugklachten als de belasting te hoog is ten opzichte van de belastbaarheid.
Oorzaken: te veel trainen of juist te veel zitten. Of zwakke diepe rug- en buikspieren. Je hebt dan te weinig core-stabiliteit. De klachten komen vaak langzaam op, maar kunnen er ook ‘inschieten’. Dit heet ook wel acute spit. Bekende klachten:
- Pin in de lage rug
- Een geblokkeerd gevoel, eventueel gepaard met pijn
- Afname van beweeglijkheid in lage rug, middenrug en heupregio
- Uitstraling naar een of beide billen,soms naar de achterkant van het bovenbeen. Als de pijn of tintelingen verder uitstraalt dan de knie en er sprake is van kracht verlies, neem dan direct contact op met een fysiotherapeut of je huisarts.
A-specifieke lage rugklachten die opkomen tijdens het hardlopen zijn vaak een indicatie van overbelaste rugspieren.
Advies
In de acute fase is het van belang gedoseerd te blijven bewegen. Stop even met hardlopen, maar blijf wel wandelen en fietsen. In bed gaan liggen verergert de klachten en doet de belastbaarheid van de lage rug verder afnemen. Bij chronische lage rugklachten helpt een oefenprogramma om de rug te versterken en flexibeler te maken.
Heb jij last van lage rugklachten en wat doe je er aan? Laat jouw ervaring achter in de reacties š
Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.
Lees ook over andere blessures, de symptomen en om blessures te verhelpen.
Zorg goed voor je knieƫn
Lopers met knieklachten wordt vaak verteld dat ze hun bovenbeenspieren moeten rekken en verstevigen. Deze spiergroep staat immers het meest in verband met de knieĆ«n. … More Zorg goed voor je knieĆ«n
Mediaal tibiaal stressyndroom (shinsplints)
De symptomen van shinsplints en het advies om shinsplints te verhelpen. … More Mediaal tibiaal stressyndroom (shinsplints)
Verstuiking
De symptomen van verstuiking en het advies om de blessure te verhelpen. … More Verstuiking
Laden…
Er is iets fout gegaan. Vernieuw de pagina en/of probeer het opnieuw.
