Side plank-rotatorKrachtoefeningen

Side plank-rotator

Steun op je elleboog, sterk je benen en romp maximaal uit. Je linker- en rechter heup blijven bovenop elkaar. Je navel is licht ingetrokken. Trek je tenen richting je neus. Houd je heupen in lijn met je romp en benen. Vanuit deze startpositie roteer je met je schouder, onder je oksel door en kom je weer terug naar de eerste houding. Doe minimaal 3 seconden over één beweging. Let op de positie van je heupen wanneer je terugkomt in de beginhouding.

Insteken, omslaan en doorhalen

Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Pilates is de basis voor functionele rompstabiliteit en kan veel blessures voorkomen. De oefeningen verbeteren je kracht, lenigheid en gevoel voor bewegen.

Hoe ging de oefening side plank-rotator bij jou? Laat jouw ervaring en tips achter in de reacties 🙂

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.

Lees ook over andere sportieve flexibiliteit -en kracht oefeningen die je kunt doen.

De plank

Planken doe je zo! Je ellebogen bevinden zich recht onder je schouders.

The Bear Plank

The Bear Plank

Ga op je knieën en handen zitten, met je armen maximaal uitgestrekt en rug zo vlak als een plank. Je knieën bevinden zich onder je heupen.

Laden…

Er is iets fout gegaan. Vernieuw de pagina en/of probeer het opnieuw.

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s