The LungeKrachtoefeningen

The Lunge

Start de lunge (uitvalspas) vanuit een gestrekte romp. Je standbeen is maximaal gestrekt en je andere been is opgetrokken onder een hoek van ongeveer 90 graden. Je tenen zijn richting je neus opgetrokken en je navel ingetrokken. Alleen al in deze uitgangspositie merk je al spanning op je billen heupen. Misschien zelfs wel in je schenen en enkels. Wanneer je de uitvalspas inzet, check dan (in een spiegel) of je beide knieën in een hoek van ongeveer 90 graden hebt. Je romp staat loodrecht op je heupen. Maak een niet al te grote pas en voorkom een holle rug. Ga terug naar de uitgangspositie en herhaal met je andere been.

Get ready for the lunge.

Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Pilates is de basis voor functionele rompstabiliteit en kan veel blessures voorkomen. De oefeningen verbeteren je kracht, lenigheid en gevoel voor bewegen.

Hoe ging de oefening the lunge bij jou? Laat jouw ervaring en tips achter in de reacties 🙂

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.

Lees ook over andere sportieve flexibiliteit -en kracht oefeningen die je kunt doen.

De plank

Planken doe je zo! Je ellebogen bevinden zich recht onder je schouders.

The Bear Plank

The Bear Plank

Ga op je knieën en handen zitten, met je armen maximaal uitgestrekt en rug zo vlak als een plank. Je knieën bevinden zich onder je heupen.

Side plank-rotator

Side plank-rotator

Steun op je elleboog, sterk je benen en romp maximaal uit. Je linker- en rechter heup blijven bovenop elkaar. Je navel is licht ingetrokken. Trek je tenen richting je neus. Houd je heupen in lijn met je romp en benen.

Laden…

Er is iets fout gegaan. Vernieuw de pagina en/of probeer het opnieuw.

1 antwoord »

Laat een reactie achter op bettybond Reactie annuleren

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s