The leg lifterFlexibiliteit oefeningen

The leg lifter

Ga op je zij liggen met je arm schuin voor je. Laat je hoofd rusten op je arm. De bovenste arm zet je in je zij. Flex je voeten, trek je tenen richting je neus. Draai de teen van je bovenste voet naar de grond en til als het ware je hielbeen op. Het zwaartepunt van het geroteerde been zit achter je lichaamszwaartepunt. Je traint hiermee de gluteus medius, je benen en heupen. Til je bovenste been in deze houding rustig op en neer. Houd je romp zo stil mogelijk. Je bekken blijft het middelpunt.

Lift you leg up!

Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Pilates is de basis voor functionele rompstabiliteit en kan veel blessures voorkomen. De oefeningen verbeteren je kracht, lenigheid en gevoel voor bewegen.

Hoe gaat de oefening the leg lifter bij jou? Laat jouw ervaring en tips achter in de reacties 🙂

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.

Lees ook over andere sportieve flexibiliteit -en kracht oefeningen die je kunt doen.

The roll up

The roll-up

Ga op je rug liggen met je navel licht ingetrokken. Ontspan je billen rol langzaam, wervel voor wervel omhoog. Dit doe je door je bekken naar ‘voren’ te kantelen en je navel steeds harder in te trekken. Je kunt het zwaarder maken door halverwege te stoppen om vervolgens weer wervel voor wervel in gestrekte positie te komen.

Mijn Sportdagboek

Wil je voor het eerst 5 km gaan lopen? Of ben je aan het trainen voor een marathon? Bekijk welk schema bij jouw past en ga ervoor!

Laden…

Er is iets fout gegaan. Vernieuw de pagina en/of probeer het opnieuw.

1 antwoord »

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s