The roll upFlexibiliteit oefeningen

The roll-up

Ga op je rug liggen met je navel licht ingetrokken. Ontspan je billen rol langzaam, wervel voor wervel omhoog. Dit doe je door je bekken naar ‘voren’ te kantelen en je navel steeds harder in te trekken. Je kunt het zwaarder maken door halverwege te stoppen om vervolgens weer wervel voor wervel in gestrekte positie te komen. Let op dat je je bovenbeenspieren en je billen zoveel mogelijk probeert te ontspannen. Blijf ademhalen. Je traint je rug en buik met deze oefening.

They see me rollin

Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Pilates is de basis voor functionele rompstabiliteit en kan veel blessures voorkomen. De oefeningen verbeteren je kracht, lenigheid en gevoel voor bewegen. Je kunt deze oefening overal doen, zonder de materialen van een sportschool.

Hoe ging de oefening the roll-up bij jou? Laat jouw ervaring en tips achter in de reacties 🙂

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.

Lees ook over andere sportieve flexibiliteit -en kracht oefeningen die je kunt doen.

The leg lifter

The leg lifter

Ga op je zij liggen met je arm schuin voor je. Laat je hoofd rusten op je arm. De bovenste arm zet je in je zij. Flex je voeten, trek je tenen richting je neus.

Mijn Sportdagboek

Wil je voor het eerst 5 km gaan lopen? Of ben je aan het trainen voor een marathon? Bekijk welk schema bij jouw past en ga ervoor!

Laden…

Er is iets fout gegaan. Vernieuw de pagina en/of probeer het opnieuw.

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s