The Bear PlankKrachtoefeningen

The Bear Plank

Ga op je knieën en handen zitten, met je armen maximaal uitgestrekt en rug zo vlak als een plank. Je knieën bevinden zich onder je heupen. De afstand tussen je ellebogen en knieën blijft gelijk, maar je tilt je knieën een paar centimeter van de grond en je tenen zijn opgetrokken. Houdt deze houding vast en blijf ademhalen.

The bear necessity

Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Pilates is de basis voor functionele rompstabiliteit en kan veel blessures voorkomen. De oefeningen verbeteren je kracht, lenigheid en gevoel voor bewegen. Je kunt deze oefening overal doen, zonder de materialen van een gym.

Hoe ging de oefening the bear plank bij jou? Laat jouw ervaring en tips achter in de reacties 🙂

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.

Lees ook over andere sportieve flexibiliteit -en kracht oefeningen die je kunt doen.

De plank

Planken doe je zo! Je ellebogen bevinden zich recht onder je schouders.

Side plank-rotator

Side plank-rotator

Steun op je elleboog, sterk je benen en romp maximaal uit. Je linker- en rechter heup blijven bovenop elkaar. Je navel is licht ingetrokken. Trek je tenen richting je neus. Houd je heupen in lijn met je romp en benen.

Burpees

Burpees

De burpee is een iets zwaardere variant van de squat. Burpees zijn nog steeds geschikt voor beginners. De squat, push-up en sprong in één zorgt ervoor dat je je benen, armen, borst-, rug- én buikspieren traint. Een power oefening kun je het wel noemen.

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s