Water en sportdrankjesHardlopen

Water en sportdrankjes

Het is belangrijk dat je al voor het begin van een duurloop voldoende drinkt. Een maatstaf die je hiervoor kunt hanteren is: 1 tot 2 uur voor de inspanning 200 à 400 ml drinken. Tijdens het lopen moet je blijven drinken, maar met mate. Water is een goede dorstlesser die snel door het lichaam wordt opgenomen. Maar er zijn talloze lopers die zweren bij zogenaamde isotone en hypotone dorstlessers. Bij isotone drankjes is de concentratie van suikers en zouten (osmotische waarde) van de drank hetzelfde als die van het bloed, waardoor de drank snel in het bloed wordt opgenomen. 

“Isotoon, hypertoon of gewoon water?” 

Hoewel die concentratie bij hypotone drankjes juist lager is, wordt ook hierbij het water snel opgenomen. Het lichaam neemt gewoon water echter net zo snel op . Voor het vocht zijn deze speciale sportdranken daarom niet nodig. Wel leveren ze energie door de koolhydraten die ze bevatten. Energiedranken (hypertone dranken) bevatten relatief veel suikers waardoor ze niet geschikt zijn als dorstlesser. Loop je langer dan een uur, dan kun je beter een koolhydraatrijk tussendoortje zoals een banaan, en energiereep of ontbijtkoeken eten.

Wat drink jij tijdens het hardlopen? Laat het weten in de reacties 🙂

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.

Meer leuke informatie over hardlopen en interessante weetjes.

Probaat middel tegen cellulitis

Probaat middel tegen cellulitis

Niemand is ooit dood gegaan aan de gevolgen van cellulitis.

Laden…

Er is iets fout gegaan. Vernieuw de pagina en/of probeer het opnieuw.

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s