Krachtoefeningen

De plank

Planken doe je zo! Je ellebogen bevinden zich recht onder je schouders. Je rug is zo recht als een plank. Je trekt je navel in en je tenen zijn opgetrokken. Houd je vormspanning door ook je benen en je billen goed aan te spannen. Zet je niet schrap in je schouders en armen, maar haal adem. Strek je borstbeen omhoog. Probeer steeds wat langer te planken. Je kunt jezelf blijven uitdagen! 

Zo stijf als een plank

Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Pilates is de basis voor functionele romp stabiliteit en kan veel blessures voorkomen. De oefeningen verbeteren je kracht, lenigheid en gevoel voor bewegen.

Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Pilates is de basis voor functionele rompstabiliteit en kan veel blessures voorkomen. De oefeningen verbeteren je kracht, lenigheid en gevoel voor bewegen.

Hoe gaat de oefening de plank bij jou? Laat jouw ervaring en tips achter in de reacties šŸ™‚

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.

Meer sportieve krachtoefeningen en leuke trainingen.

The Bear Plank

The Bear Plank

Ga op je knieƫn en handen zitten, met je armen maximaal uitgestrekt en rug zo vlak als een plank. Je knieƫn bevinden zich onder je heupen.

Lees verder…
Side plank-rotator

Side plank-rotator

Steun op je elleboog, sterk je benen en romp maximaal uit. Je linker- en rechter heup blijven bovenop elkaar. Je navel is licht ingetrokken. Trek je tenen richting je neus. Houd je heupen in lijn met je romp en benen.

Lees verder…

Laden…

Er is iets fout gegaan. Vernieuw de pagina en/of probeer het opnieuw.

Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s