The abductorFlexibiliteit oefeningen

De abductor

Ga ontspannen op de grond liggen met je knieën voor je. Je romp blijft in positie, dat wil zeggen: de heupen blijven bovenop elkaar. De hoek van je knieën is ongeveer 90 graden. Train je abductoren (dat is een spiergroep in je heupen) met een weerstandsband of vraag iemand om je te helpen om geleidelijke weerstand te bieden. Ook zonder weerstand kan deze beweging en uitdaging zijn. De uitvoering gaat namelijk altijd voor op de intensiteit van de oefening. 

Krijg het op je heupen!

Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Pilates is de basis voor functionele rompstabiliteit en kan veel blessures voorkomen. De oefeningen verbeteren je kracht, lenigheid en gevoel voor bewegen.

Hoe ging de oefening de abductor bij jou? Laat jouw ervaring en tips achter in de reacties 🙂

Bron: De Hardloopscheurkalender 2019. (z.d.) (Vol. 2019). Amersfoort, Nederland: Paul Postema.

Meer sportieve flexibiliteit oefeningen en leuke trainingen.

The roll up

The roll-up

Ga op je rug liggen met je navel licht ingetrokken. Ontspan je billen rol langzaam, wervel voor wervel omhoog. Dit doe je door je bekken naar ‘voren’ te kantelen en je navel steeds harder in te trekken. Je kunt het zwaarder maken door halverwege te stoppen om vervolgens weer wervel voor wervel in gestrekte positie te komen.

Lees verder…

Laden…

Er is iets fout gegaan. Vernieuw de pagina en/of probeer het opnieuw.

Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s