Gezondheidstips voor vrouwen

Door bettybond op 4 februari 2022 • ( Een reactie plaatsen )

Goed voor jezelf zorgen is waarschijnlijk het belangrijkste wat je als vrouw kunt doen. Stel het dus niet uit!

Onderzoeken

Lichamelijk: elk jaar
Bloeddruk: minstens elke 2 jaar en vaker als er hoge bloeddruk in de familie voorkomt
Cholesterol: elke 5 jaar
Huid: elk jaar (let op verandering in moedervlekken)
Gebit: elke 6 maanden
Inwendig onderzoek: elke 5 jaar
Borstfoto’s: elke 2 jaar, vanaf je 50ste verjaardag
Borstonderzoek door jezelf: elke maand, te beginnen in de tienerjaren.

Voeding en lichaamsbeweging

Drink veel water (liefst acht glazen per dag)
Eet gezond. een gemakkelijke regel is dat veel van je voedsel zo natuurlijk mogelijk moet zijn
Als je veel verzadigde vetten eet, word je niet alleen te zwaar, maar je gehalte en het risico op hart- en vaatziekten nemen ook toe. Dat laatste is de eerste doodsoorzaak bij zowel mannen als vrouwen. Controleer regelmatig je bloeddruk en cholesterol, beweeg voldoende en eet evenwichtig, dat vermindert het risico op hartproblemen.
Tijdens je menstruatie verlies je ijzer, dus zorg dat je daar voldoende van binnenkrijgt. vlees, vis, gevogelte, erwten, bonen, aardappelen en bladgroenten zijn goede bronnen van ijzer. Andere belangrijke voedingsstoffen zijn eiwitten, foliumzuur, omega-3-vetzuren, calcium, magnesium, vitamine D, antioxidanten en vitamine C.
Probeer elke dag actief te zijn. Al is het een wandeling van 20 minuten. Het is beter dan niets.

Vitaminen

Bij evenwichtige voeding krijg je alle noodzakelijke voedingsstoffen binnen, maar het is weleens lastig om een dieet vol te houden. Als je vitaminen neemt, kies dan verstandig: omdat het vitaminen zijn wil dat nog niet zeggen dat ze ook goed voor je zijn. Niet alles staat altijd op het etiket. Er zijn vitaminen gevonden met daarin kwik, arseen en lood. als ze gemaakt zijn van organische producten zijn ze het veiligst. Ze zijn niet goedkoop, maar je bent er zeker van dat ze geen synthetische bestanddelen bevatten die je lichaam niet kan verwerken.

Let op: sommige medicatie combineert slecht met vitaminepreparaten. Vraag je huisarts om advies.

Wist jij wat deze moeilijke woorden betekenden? Laat het weten in de reacties

Bron: Kalb, A., Volker, M., & Vitataal (Feerwerd). (2010). Vrouwenzaken / druk 1. Verba.