De anatomie van de langeafstandsloper
Mensen bij wie de afstand van de achillespees tot het enkelbot relatief kort is,
Go for metallic!
De sprankelende make-up zal iedereen doen omkijken.
De plank
Planken doe je zo! Je ellebogen bevinden zich recht onder je schouders.
Cirque du Schiaparelli
Modeontwerper Elsa Schiaparelli was begin vorige eeuw baanbrekend met haar originele ontwerpen en accessoires.
Spot on
Creëer zelf een natuurlijke glow.
Sensaties
Een mindfulnesstechniek-training kan bijvoorbeeld een ‘bodyscan-oefening’ zijn.
De jaren 50
Met een vleugje leer en een toefje skin oogt het allemaal stiekem wat frivoler.
Grot van Remouchamps
De Grot van Remouchamps wordt sinds 1828 door toeristen bezocht.
IJdel met een schoon geweten
Het aantal beauty merken dat aan groen en verantwoord doet, blijft toenemen.
Goede vetten
Meer dan de helft van de Nederlanders boven de dertig jaar heeft een licht verhoogd cholesterolgehalte.
Hulpmiddelen om je doel te bereiken
Stel jezelf de vraag: waar ben ik eigenlijk mee bezig en wat is de reden ook alweer? Om je doel te bereiken is het belangrijk om het eindresultaat voor ogen te houden. Het herinneren van het waarom helpt je om jouw doel te bereiken.
Rode wijn beschermt het brein
Rode wijn wordt allerlei positieve effecten op de gezondheid toegedicht.
Nieuwe doelen
Heb je je voorgenomen om meer te gaan hardlopen? Je neemt jezelf pas serieus als je realistisch bent in wie je bent en wat je kunt. Hier zijn enkele tips om nieuwe doelen te bereiken:
Water en sportdrankjes
Het is belangrijk dat je al voor het begin van een duurloop voldoende drinkt. Een maatstaf die je hiervoor kunt hanteren is: 1 tot 2 uur voor de inspanning 200 à 400 ml drinken. Tijdens het lopen moet je blijven drinken, maar met mate.
Drinken na het sporten
Water fungeert als transportmiddel in ons lichaam. Via het bloed worden voedingsstoffen vervoerd en via zweet en urine worden afvalstoffen afgevoerd. Tijdens het lopen dient zweten als een temperatuurregelaar.
The Bear Plank
Ga op je knieën en handen zitten, met je armen maximaal uitgestrekt en rug zo vlak als een plank. Je knieën bevinden zich onder je heupen.
De kwaliteit van stilte
Laat ’t niet uit de hand lopen. Je bent lekker op weg met je trainingen, je wordt sneller. Je wilt meer, je wilt harder… Het gevaar is dat je het tegenovergestelde bereikt van wat je wilt. Als je te snel en langer loopt dan je daadwerkelijk op dat moment aankunt, ben je aan het overtrainen. Dat is stress voor je lichaam. Het is roofbouw en kan tot een lichamelijke burn-out leiden. Luister naar je lichaam. Loop langzaam, loop eens met je aandacht volledig bij je voeten.
Loop eens stap voor stap…
Tijdens het hardlopen kun je gebruik maken van loopmeditaties waarbij het gaat om in het hier en nu te zijn. Je bent dan alleen bezig met wat je daadwerkelijk aan het doen bent: hardlopen.
Vochtverlies bij extreme temperaturen
Marathonlopers zijn na een wedstrijd soms wel vier tot vijf kilogram lichter. Dat is veelal te wijten aan vochtverlies. Te weinig drinken kan leiden tot oververhitting, uitdroging en verstoring van de zoutbalans.
De 12-minuten regel
Je hebt weleens zo’n dag dat je duf en sloom bent en absoluut geen zin hebt om een rondje te gaan hardlopen. Probeer eens de 12-minuten regel toe te passen.
Knoopsgat maken
Een knoopsgat maken klinkt moeilijker dan het is. Laat vooral de machine het werk voor je doen.
Massage versnelt het herstel
Een massage na het hardlopen dient een verzorgend doel, waarbij de massage is gericht op de afvoer van afvalstoffen en het op gang brengen van het herstelproces van de spieren.
Zomen
Zomen zorgen voor een mooie afwerking van de stof.
Snoepgoed
Popperige modellen, gehuld in zoetgekleurde broderie anglaise met een strikje erom. De macaron inspiratiebron.
Ga lekker naar buiten, maar bescherm je huid
Een van de pluspunten van hardlopen is dat je buiten bent. Als je wilt bijna 365 dagen van het jaar. Hardlopen is ook nog eens goed voor je huid. Beweging stimuleert de doorbloeding en dat is goed voor de stofwisseling van je huid. Het weer en de zon verpesten dat weer een beetje, tenzij je een aantal eenvoudige maatregelen neemt om je huid goed te beschermen. Dat moet je het hele jaar door doen.
Lusreep
Met deze stappen en tips kun je gemakkelijker een lusreep maken.
Digitale prints
Computergestuurde trompe-l’oeils en botanische etsen als accent in een jurk.
Hollandse Nieuwe
De maand juni is de maand van de haringparty’s. Ergens in Nederland is dan inmiddels het eerste vaatje vette vis geveild en het begin van het nieuwe haringseizoen is een feit.
Gulp
Met deze tips en stappen kun je gemakkelijk een gulp maken.
Tourjours Paris
Boulevard St. Germain, van Librairie La Hune tot de winkel van Sonia Rykiel, schuin aan de overkant. Dat kleine stukje grond herbergt een wereld op zich. In navolging van Giorgio Armani opende Ralph Lauren er ook een restaurant in zijn winkel
The roll-up
Ga op je rug liggen met je navel licht ingetrokken. Ontspan je billen rol langzaam, wervel voor wervel omhoog. Dit doe je door je bekken naar ‘voren’ te kantelen en je navel steeds harder in te trekken. Je kunt het zwaarder maken door halverwege te stoppen om vervolgens weer wervel voor wervel in gestrekte positie te komen.
Rits op maat maken
Een rits inzetten kan gemakkelijker worden met deze tips.
Eco-warriors
In sommige zomercollecties voert de tribal look de boventoon.
Neem tijd om nieuwe schoenen in te lopen
Voor een langdurige en gezonde hardloop carrière zijn je loopschoenen van cruciaal belang. Als je na het hardlopen regelmatig last hebt van stijve kuiten, is dat meestal een teken dat de schokdemping van je schoenen ontoereikend is of uitgewerkt. Nieuwe loopschoenen gaan ongeveer 1300 kilometer mee. Als je wekelijks 20 kilometer loopt, is dat dus ruim een jaar. Veel lopers neigen e lang door te lopen op hun vertrouwde ‘loopmaatjes’. Daarmee vergroot je het risico op een blessure.
Naden afwerken
Werk de naden die zichtbaar blijven met een zigzag of locksteek af. Gebruik voor sterk rafelende stoffen een brede korte zigzaksteek en voor minder sterk rafelende stoffen een smalle lange zigzagsteek. Gebruik bij heel dunne stoffen een lange vrij smalle zigzagsteek. Knip niet zichtbare naden eventueel met een kartelschaar af.
Alleen maar ‘zijn’
Problemen hebben of je zorgen maken, je hebt er totaal niets aan. Hoe meer golven worden doorzien, hoe kalmer de zee wordt.
Rekbare stof
De naden van rekbare stoffen bij de hals, schouders en armsgatranden mogen niet rekken. Om daarvoor te zorgen kun je vlieseline naadband gebruiken.
Een nieuwe ontmoeting
Om echt stil te kunnen staan moet je wel in beweging komen. Ons brein houdt van bewegen en van nieuwe dingen. Ga naar buiten of blijf binnen, maar beweeg.
Naden stikken
Leg vóór het stikken van de naden de delen met de goede kanten van de stof op elkaar, tenzij anders vermeld. Stik aan het begin en het einde van de naad ongeveer 1 centimeter heen en terug voor het aan- en afhechten.
Balance on your feet
Balanceer op één been en ‘schrijf’ het getal acht met het been dat van de grond is. Wil je meer je enkelspieren trainingen, doe deze oefening dan met je ogen dicht.
Bent u nuchter?
Er is wel eens discussie over de vraag of je nu beter kunt gaan sporten op een nuchtere maag of juist niet. Nuchter zou je sneller afvallen, omdat je lichaam dan meer vet verbrandt.
Verstevigen
Voor meer vormvastheid worden verschillende delen van een kledingstuk verstevigd met Vlieseline. deze versteviging heeft aan één kant een lijm laag.
The leg lifter
Ga op je zij liggen met je arm schuin voor je. Laat je hoofd rusten op je arm. De bovenste arm zet je in je zij. Flex je voeten, trek je tenen richting je neus.
Hoeveel stof is er nodig?
Gebruik je grote dessins, zoals ruiten dan is meer stof nodig. Leg bij ruilen en grote dessins de patroondelen zo op de ruit of het dessin, dat deze na het stikken mooi doorlopen.
Wekelijks hardlopen goed voor later
Vrouwen met botontkalking hebben profijt van hardlopen, blijkt uit Fins onderzoek. De onderzoekers lieten een groep oudere vrouwen drie jaar lang wekelijks sporten. Ze deden van oktober tot maart éénmaal per week bal-, kracht- en hardloopoefeningen.
Vandaag tien prachtige mindfulness quotes
De adem is de brug die het leven verbindt met het bewustzijn, die je lichaam met je gedachten verenigt. In ben nooit op een van mijn ontdekkingen gekomen door rationeel te denken. Als we leren ons hart te openen, kan iedereen, ook diegene die ons gek maakt of […]
Hoe meet je de maten?
Uitgelegd hoe je maten weet om kleding op de juiste maat te maken.
The Lunge
Start de lunge (uitvalspas) vanuit een gestrekte romp. Je standbeen is maximaal gestrekt en je andere been is opgetrokken onder een hoek van ongeveer 90 graden. Je tenen zijn richting je neus opgetrokken en je navel ingetrokken.
Cooling-down
Met een warming-up zet je je lichaam zowel fysiek als mentaal in de ‘aan’-stand. Je spieren koen op temperatuur, waardoor het rendement van je training hoger is en je minder kans hebt op blessures. Je hoeft de warming-up niet ingewikkeld te maken.
Zink: voor de ’long run’
Zink zorgt niet alleen voor prestatieverbetering van spieren, het duurt ook langer voor de spier is uitgeput. Voor langeafstandlopers is het dan ook zaak om voldoende zink aan het dieet toe te voegen.
