De anatomie van de langeafstandsloper

De anatomie van de langeafstandsloper

Mensen bij wie de afstand van de achillespees tot het enkelbot relatief kort is,

Drinken na het sporten

Drinken na het sporten

Water fungeert als transportmiddel in ons lichaam. Via het bloed worden voedingsstoffen vervoerd en via zweet en urine worden afvalstoffen afgevoerd. Tijdens het lopen dient zweten als een temperatuurregelaar.

De kwaliteit van stilte

De kwaliteit van stilte

Laat ’t niet uit de hand lopen. Je bent lekker op weg met je trainingen, je wordt sneller. Je wilt meer, je wilt harder… Het gevaar is dat je het tegenovergestelde bereikt van wat je wilt. Als je te snel en langer loopt dan je daadwerkelijk op dat moment aankunt, ben je aan het overtrainen. Dat is stress voor je lichaam. Het is roofbouw en kan tot een lichamelijke burn-out leiden. Luister naar je lichaam. Loop langzaam, loop eens met je aandacht volledig bij je voeten.

Ga lekker naar buiten, maar bescherm je huid

Ga lekker naar buiten, maar bescherm je huid

Een van de pluspunten van hardlopen is dat je buiten bent. Als je wilt bijna 365 dagen van het jaar. Hardlopen is ook nog eens goed voor je huid. Beweging stimuleert de doorbloeding en dat is goed voor de stofwisseling van je huid. Het weer en de zon verpesten dat weer een beetje, tenzij je een aantal eenvoudige maatregelen neemt om je huid goed te beschermen. Dat moet je het hele jaar door doen.

Toujours Paris

Tourjours Paris

Boulevard St. Germain, van Librairie La Hune tot de winkel van Sonia Rykiel, schuin aan de overkant. Dat kleine stukje grond herbergt een wereld op zich. In navolging van Giorgio Armani opende Ralph Lauren er ook een restaurant in zijn winkel

The roll up

The roll-up

Ga op je rug liggen met je navel licht ingetrokken. Ontspan je billen rol langzaam, wervel voor wervel omhoog. Dit doe je door je bekken naar ‘voren’ te kantelen en je navel steeds harder in te trekken. Je kunt het zwaarder maken door halverwege te stoppen om vervolgens weer wervel voor wervel in gestrekte positie te komen.

Neem tijd om nieuwe schoenen in te lopen

Neem tijd om nieuwe schoenen in te lopen

Voor een langdurige en gezonde hardloop carrière zijn je loopschoenen van cruciaal belang. Als je na het hardlopen regelmatig last hebt van stijve kuiten, is dat meestal een teken dat de schokdemping van je schoenen ontoereikend is of uitgewerkt. Nieuwe loopschoenen gaan ongeveer 1300 kilometer mee. Als je wekelijks 20 kilometer loopt, is dat dus ruim een jaar. Veel lopers neigen e lang door te lopen op hun vertrouwde ‘loopmaatjes’. Daarmee vergroot je het risico op een blessure.

Naden afwerken

Naden afwerken

Werk de naden die zichtbaar blijven met een zigzag of locksteek af. Gebruik voor sterk rafelende stoffen een brede korte zigzaksteek en voor minder sterk rafelende stoffen een smalle lange zigzagsteek. Gebruik bij heel dunne stoffen een lange vrij smalle zigzagsteek. Knip niet zichtbare naden eventueel met een kartelschaar af.

Naden stikken

Naden stikken

Leg vóór het stikken van de naden de delen met de goede kanten van de stof op elkaar, tenzij anders vermeld. Stik aan het begin en het einde van de naad ongeveer 1 centimeter heen en terug voor het aan- en afhechten.

The Lunge

The Lunge

Start de lunge (uitvalspas) vanuit een gestrekte romp. Je standbeen is maximaal gestrekt en je andere been is opgetrokken onder een hoek van ongeveer 90 graden. Je tenen zijn richting je neus opgetrokken en je navel ingetrokken.

Cooling-down

Cooling-down

Met een warming-up zet je je lichaam zowel fysiek als mentaal in de ‘aan’-stand. Je spieren koen op temperatuur, waardoor het rendement van je training hoger is en je minder kans hebt op blessures. Je hoeft de warming-up niet ingewikkeld te maken.