Dit schema is voor het trainen van een 1/8e triatlon. Dat houdt in 500 meter zwemmen, 20 kilometer fietsen en 5 kilometer hardlopen.
| Activiteit | Week 1 | Week 2 | Week 3 | Week 4 | Week 5 | Week 6 | Week 7 | Week 8 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Zwemmen | Schoolslag, rustig tempo – 2x 75m met 15 sec rust – 4x 50m met 15 sec rust – 2x 150m met 35 sec rust – 2x 100m met 20 sec rust | Schoolslag, rustig tempo – 8x 50m met 15 sec rust – 1x 200m met 40 sec rust – 2x 50m alleen met de benen (gebruik zwemplank) met 20 sec rust – 3x 100m met 25 sec rust | Schoolslag – 25, 50, 75, 100, 75, 50, 25m met 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10 sec rust in rustig tempo – 1x 400m met 75 sec rust in rustig tempo – 4x 150m met 45 sec rust in matig tempo | Schoolslag, rustig tempo – 3x 200m met 50 sec rust – 3x 75m met 15 sec rust | Schoolslag, rustig tempo – 2x 400m met 50 sec rust 1e 400m in rustig tempo en 2e 400m in matig tempo – 3x 200m met 30 sec rust per 200m 5 sec sneller – 2x 50m alleen met de armen (plank tussen benen) met 10 sec rust | Schoolslag, rustig tempo – 800m met 60 sec rust – 6x 25m sprint met 45 sec rust – 4x 150m: 2x (25m met de benen, 50m met de armen) met 60 sec rust | Schoolslag, rustig tempo – 2x 600m: afwisselen 50m rustig tempo en 50m matig tempo met 60 sec rust – 2x 250m zo snel mogelijk met 75 sec rust – 4x: 75, 50, 25m met 10 sec rust | Schoolslag – 2x: 25, 50, 75, 50, 25, 50, 75, 50, 25m in rustig en matig tempo met 20 sec rust – 500m in een rustig tempo |
| Hardlopen | Rustig tempo 5x: 3 min lopen, 1 min wandelen | Rustig tempo 4x: 5 min lopen, 2 min wandelen | 3x: 6 min lopen, 2 min wandelen in rustig tempo en 4 min lopen, 1 wandelen in matig tempo | Rustig tempo 2x: 7 min lopen, 2 min wandelen | Rustig tempo – 2x: 5, 4, 3, 2 min lopen, 2, 2, 1, 1 min wandelen De 4 en 3 min in een matig tempo | Rustig tempo – 6, 20, 6 min lopen, 2, 4, 1 min wandelen De 20 min in een matig tempo en 2x 6 min in rustig tempo | – 30 min lopen in rustig tempo – 5 min wandelen – 10 min zo hard mogelijk lopen | Duurloop 30 min, rustig tempo |
| Fietsen | 5x: 7 min matig tempo, 2 min rustig tempo | 3x: 15 min matig tempo, 4 min rustig tempo | 3x: 20 min matig tempo, 5 min rustig tempo | 3x: 12 min matig tempo, 3 min rustig tempo | 6, 10, 20, 10, 6 min matig tempo met 2, 3, 5, 3, 2 min rustig tempo ertussen | 40 min rustig tempo en 20 min matig tempo | 3x: 24 min fietsen + 8 min lopen. Fietsen, 1e en 3e keer in rustig tempo, 2e keer in matig tempo. Lopen, 1e en 3e keer in matig tempo, 2e in rustig tempo | Achtste triatlon |
Helpt een schema om jouw doel te bereiken? 🙂
Bron: Runnersworld
Nieuwste berichten over sportoefeningen, evenementen, recepten en blessures.
Vogels kijken. Hoe dat zo?
Drie goede redenen om vogels te kijken:
1. Zin in zoet na het lopen? Ga vogels kijken.
2. Blijf je snelheid hangen op hetzelfde niveau? Ga vogels kijken.
3. Wil jij meer energie, ook als je niet loopt? Ga vogels kijken. … More Vogels kijken. Hoe dat zo?
Side plank-rotator
Steun op je elleboog, sterk je benen en romp maximaal uit. Je linker- en rechter heup blijven bovenop elkaar. Je navel is licht ingetrokken. Trek je tenen richting je neus. Houd je heupen in lijn met je romp en benen. … More Side plank-rotator
Mindfulness spreuken
Mindfulness spreuken om nog beter mindful te hardlopen. … More Mindfulness spreuken
Laden…
Er is iets fout gegaan. Vernieuw de pagina en/of probeer het opnieuw.
