1/8 Triatlon

Dit schema is voor het trainen van een 1/8e triatlon. Dat houdt in 500 meter zwemmen, 20 kilometer fietsen en 5 kilometer hardlopen.

Activiteit Week 1Week 2Week 3Week 4Week 5Week 6Week 7Week 8
ZwemmenSchoolslag, rustig tempo
– 2x 75m met 15 sec rust
– 4x 50m met 15 sec rust
– 2x 150m met 35 sec rust
– 2x 100m met 20 sec rust
Schoolslag, rustig tempo
– 8x 50m met 15 sec rust
– 1x 200m met 40 sec rust
– 2x 50m alleen met de benen (gebruik zwemplank) met 20 sec rust
– 3x 100m met 25 sec rust
Schoolslag
– 25, 50, 75, 100, 75, 50, 25m met 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10 sec rust in rustig tempo
– 1x 400m met 75 sec rust in rustig tempo
– 4x 150m met 45 sec rust in matig tempo
Schoolslag, rustig tempo
– 3x 200m met 50 sec rust
– 3x 75m met 15 sec rust
Schoolslag, rustig tempo
– 2x 400m met 50 sec rust
1e 400m in rustig tempo en 2e 400m in matig tempo
– 3x 200m met 30 sec rust
per 200m 5 sec sneller
– 2x 50m alleen met de armen (plank tussen benen) met 10 sec rust
Schoolslag, rustig tempo
– 800m met 60 sec rust
– 6x 25m sprint met 45 sec rust
– 4x 150m: 2x (25m met de benen, 50m met de armen) met 60 sec rust
Schoolslag, rustig tempo
– 2x 600m: afwisselen 50m rustig tempo en 50m matig tempo met 60 sec rust
– 2x 250m zo snel mogelijk met 75 sec rust
– 4x: 75, 50, 25m met 10 sec rust
Schoolslag
– 2x: 25, 50, 75, 50, 25, 50, 75, 50, 25m in rustig en matig tempo met 20 sec rust
– 500m in een rustig tempo
HardlopenRustig tempo
5x: 3 min lopen, 1 min wandelen
Rustig tempo
4x: 5 min lopen, 2 min wandelen
3x: 6 min lopen, 2 min wandelen in rustig tempo en 4 min lopen, 1 wandelen in matig tempoRustig tempo
2x: 7 min lopen, 2 min wandelen
Rustig tempo
– 2x: 5, 4, 3, 2 min lopen, 2, 2, 1, 1 min wandelen
De 4 en 3 min in een matig tempo
Rustig tempo
– 6, 20, 6 min lopen, 2, 4, 1 min wandelen
De 20 min in een matig tempo en 2x 6 min in rustig tempo
– 30 min lopen in rustig tempo
– 5 min wandelen
– 10 min zo hard mogelijk lopen
Duurloop 30 min, rustig tempo
Fietsen5x: 7 min matig tempo, 2 min rustig tempo3x: 15 min matig tempo, 4 min rustig tempo3x: 20 min matig tempo, 5 min rustig tempo3x: 12 min matig tempo, 3 min rustig tempo6, 10, 20, 10, 6 min matig tempo met 2, 3, 5, 3, 2 min rustig tempo ertussen 40 min rustig tempo en 20 min matig tempo 3x: 24 min fietsen + 8 min lopen.
Fietsen, 1e en 3e keer in rustig tempo, 2e keer in matig tempo.
Lopen, 1e en 3e keer in matig tempo, 2e in rustig tempo
Achtste triatlon

Helpen de schema’s om jouw doel te bereiken? 🙂

Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport oefeningen, trainingen, schema’s en evenementen om Mijn Sportdagboek te volgen.

Bron: Runnersworld

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe de data van je reactie verwerkt wordt.