Seizoensstart 5 kilometer

Seizoensstart 5 kilometer

De 5 kilometer is de kortste wedstrijdafstand. Ook voor beginnende lopers is dat goed te doen. Dit schema is gericht op drie traingsdagen per week en is bedoeld om ook in de winter regelmatig te trainen.

Voor lopers met 10 km-tijden tussen de 50 en de 55 minuten of 5 km-tijden tussen de 23:30 en de 225 minuten.

WoensdagZaterdagZondag
Week 130 min. rustige duurloop50 min. langzame duurloop, aansluitend 3 korte versnellingen35 min. rustige duurloop
Week 240 min. rustige duurloop60 min. langzame duurloop, aansluitend 3 korte versnellingen40 min. rustige duurloop
Week 35x 3 min. snel (pauze tussen versnellingen: 2 min. dribbelen), 10 min. in- en uitlopen60 min. langzame duurloop, aansluitend 3 korte versnellingen35 min. rustige duurloop
Week 44x 4 min. snel (pauze tussen versnellingen: 2:30 min. dribbelen), 10 min. in- en uitlopen60 min. langzame duurloop, aansluitend 3 korte versnellingen35 min. rustige duurloop
Week 510x 1 min. snel (pauze tussen versnellingen: 2:30 min. dribbelen), 10 min. in- en uitlopen60 min. langzame duurloop40 min. langzame duurloop
Week 660 min. langzame duurloop, aansluitend 3 korte versnellingen20 min. snelle duurloop, 10 min. in- en uitlopen50 min. langzame duurloop
Week 76x 3 min. snel (pauze tussen versnellingen: 2 min. dribbelen), 10 min. in- en uitlopen60 min. langzame duurloop, aansluitend 3 korte versnellingen40 min. rustige duurloop
Week 85x 4 min. snel (pauze tussen versnellingen: 2:30 min. dribbelen), 10 min. in- en uitlopen60 min. langzame duurloop, aansluitend 3 korte versnellingen45 min. rustige duurloop
Week 97x 3 min. snel (pauze tussen versnellingen: 2 min. dribbelen), 10 min. in- en uitlopen60 min. langzame duurloop45 min. rustige duurloop, aansluitend 5 korte versnellingen
Week 1045 min. rustige duurloop, aansluitend 3 korte versnellingen30 min. snelle duurloop, 10 min. in- en uitlopen60 min. langzame duurloop
Week 1145 min. rustige duurloop, aansluitend 3 korte versnellingen48 min. snelle duurloop, 10 min. in- en uitlopen60 min. langzame duurloop
Week 123x 3 min. snel (pauze tussen versnellingen: 2 min. dribbelen), 10 min. in- en uitlopen20 min. snelle duurloop, 10 min. in- en uitlopen5 kilometer wedstrijd

Helpen de schema’s om jouw doel te bereiken? 🙂

Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schema’s blessures en evenementen kun je Betty Bond volgen.

Bron: Hamel, O. (Red.). (2015). Runner’s World (Vol. april). Amsterdam, Nederland: Wouter van der Meulen.

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe de data van je reactie verwerkt wordt.