| Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Romp spieren Kracht 3 min. | Heup flexoren stretch Flexibiliteit 90 sec. | Eenbenige squat Kracht 2 min. | De mossel-schelp Kracht 4 min. | Zijwaarts uitstappen met squat Kracht 4 min. | Kuitrekken Flexibiliteit 90 sec. | Rustdag |
| Hamstring/Romp spieren Kracht 90 sec. | Tibalis posterior Kracht 3 min. | Kuit heffen Kracht 3 min. | Teen heffen Kracht 3 min. | Peroneaal enkelrekken Kracht 4 min. | Bilspier stretch Flexibiliteit 90 sec. | |
| Gebogen been hamstring stretch Flexibiliteit 90 sec. | Bilspier activering Kracht 4 min. | Handdoek grijpen Kracht 2 min. | Hamstring kweker Kracht 4 min. | Eenbenige squat Kracht 2 min. | Tensor fasciae latae rekken Flexibiliteit 90 sec. | |
| Eenbenig balanceren Kracht 2-4 min. | Scheenbeen stretch Flexibiliteit 1 min. | Heup adductoren Flexibiliteit 90 sec. | Eenbenig balanceren Kracht 2-4 min. | |||
| Scholspier Flexibiliteit 90 sec. | Bilspier activering Kracht 4 min. |
Helpen de schema’s om jouw doel te bereiken? 🙂
Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schema’s blessures en evenementen kun je Betty Bond volgen.
Bron: Runnersworld
