| Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Romp spieren Kracht 3 min. | Heup flexoren stretch Flexibiliteit 90 sec. | Eenbenige squat Kracht 2 min. | De mossel-schelp Kracht 4 min. | Zijwaarts uitstappen met squat Kracht 4 min. | Kuitrekken Flexibiliteit 90 sec. | Rustdag |
| Hamstring/Romp spieren Kracht 90 sec. | Tibalis posterior Kracht 3 min. | Kuit heffen Kracht 3 min. | Teen heffen Kracht 3 min. | Peroneaal enkelrekken Kracht 4 min. | Bilspier stretch Flexibiliteit 90 sec. | |
| Gebogen been hamstring stretch Flexibiliteit 90 sec. | Bilspier activering Kracht 4 min. | Handdoek grijpen Kracht 2 min. | Hamstring kweker Kracht 4 min. | Eenbenige squat Kracht 2 min. | Tensor fasciae latae rekken Flexibiliteit 90 sec. | |
| Eenbenig balanceren Kracht 2-4 min. | Scheenbeen stretch Flexibiliteit 1 min. | Heup adductoren Flexibiliteit 90 sec. | Eenbenig balanceren Kracht 2-4 min. | |||
| Scholspier Flexibiliteit 90 sec. | Bilspier activering Kracht 4 min. |
Helpt een schema om jouw doel te bereiken? 🙂
Bron: Runnersworld
Nieuwste berichten over sportoefeningen, evenementen, recepten en blessures.
Vogels kijken. Hoe dat zo?
Drie goede redenen om vogels te kijken:
1. Zin in zoet na het lopen? Ga vogels kijken.
2. Blijf je snelheid hangen op hetzelfde niveau? Ga vogels kijken.
3. Wil jij meer energie, ook als je niet loopt? Ga vogels kijken. … More Vogels kijken. Hoe dat zo?
Side plank-rotator
Steun op je elleboog, sterk je benen en romp maximaal uit. Je linker- en rechter heup blijven bovenop elkaar. Je navel is licht ingetrokken. Trek je tenen richting je neus. Houd je heupen in lijn met je romp en benen. … More Side plank-rotator
Mindfulness spreuken
Mindfulness spreuken om nog beter mindful te hardlopen. … More Mindfulness spreuken
