Weekschema kracht- en flexibiliteitsoefeningen

21 kracht- en flexibiliteitsoefeningen in een schema kosten je maar 12 minuten per dag.

MaandagDinsdagWoensdagDonderdagVrijdagZaterdagZondag
Romp spieren
Kracht 3 min.		Heup flexoren stretch
Flexibiliteit 90 sec.		Eenbenige squat
Kracht 2 min.		De mossel-schelp
Kracht 4 min.		Zijwaarts uitstappen met squat
Kracht 4 min.		Kuitrekken
Flexibiliteit 90 sec.		Rustdag
Hamstring/Romp spieren
Kracht 90 sec.		Tibalis posterior
Kracht 3 min.		Kuit heffen
Kracht 3 min.		Teen heffen
Kracht 3 min.		Peroneaal enkelrekken
Kracht 4 min.		Bilspier stretch
Flexibiliteit 90 sec.
Gebogen been hamstring stretch
Flexibiliteit 90 sec.		Bilspier activering
Kracht 4 min.		Handdoek grijpen
Kracht 2 min.		Hamstring kweker
Kracht 4 min.		Eenbenige squat
Kracht 2 min.		Tensor fasciae latae rekken
Flexibiliteit 90 sec.
Eenbenig balanceren
Kracht 2-4 min.		Scheenbeen stretch
Flexibiliteit 1 min.		Heup adductoren
Flexibiliteit 90 sec.		Eenbenig balanceren
Kracht 2-4 min.
Scholspier
Flexibiliteit 90 sec.		Bilspier activering
Kracht 4 min.

Helpt een schema om jouw doel te bereiken? 🙂

Bron: (2017). Weekschema kracht- en flexibiliteitsoefeningen. Runner’s World – Juli/augustus 2017, 47.

Bekijk ook andere sport- en trainingsschema’s.

Seizoensstart 5 kilometer

De 5 kilometer is de kortste wedstrijdafstand. Ook voor beginnende lopers is dat goed te doen. Dit schema is gericht op drie trainingsdagen per week en is bedoeld om ook in de winter regelmatig te trainen.

Lees verder…

Seizoensstart 10 kilometer

In april en mei worden de meeste 10 kilometer hardloopwedstrijden georganiseerd. De ‘tien’ van oudsher de populairste afstand. Het onderstaande schema is geschreven voor de ervaren recreant die zijn pr wil verbeteren.

Lees verder…

1/8 Triatlon

Dit schema is voor het trainen van een 1/8e triatlon. Dat houdt in 500 meter zwemmen, 20 kilometer fietsen en 5 kilometer hardlopen.

Lees verder…

Laden…

Er is iets fout gegaan. Vernieuw de pagina en/of probeer het opnieuw.

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

Gravatar
WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. ( Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. ( Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. ( Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. ( Log uit /  Bijwerken )

Annuleren

Verbinden met %s