Weekschema kracht- en flexibiliteitsoefeningen

21 kracht- en flexibiliteitsoefeningen in een schema kosten je maar 12 minuten per dag.

MaandagDinsdagWoensdagDonderdagVrijdagZaterdagZondag
Romp spieren
Kracht 3 min.
Heup flexoren stretch
Flexibiliteit 90 sec.
Eenbenige squat
Kracht 2 min.
De mossel-schelp
Kracht 4 min.
Zijwaarts uitstappen met squat
Kracht 4 min.
Kuitrekken
Flexibiliteit 90 sec.
Rustdag
Hamstring/Romp spieren
Kracht 90 sec.
Tibalis posterior
Kracht 3 min.
Kuit heffen
Kracht 3 min.
Teen heffen
Kracht 3 min.
Peroneaal enkelrekken
Kracht 4 min.
Bilspier stretch
Flexibiliteit 90 sec.
Gebogen been hamstring stretch
Flexibiliteit 90 sec.
Bilspier activering
Kracht 4 min.
Handdoek grijpen
Kracht 2 min.
Hamstring kweker
Kracht 4 min.
Eenbenige squat
Kracht 2 min.
Tensor fasciae latae rekken
Flexibiliteit 90 sec.
Eenbenig balanceren
Kracht 2-4 min.
Scheenbeen stretch
Flexibiliteit 1 min.
Heup adductoren
Flexibiliteit 90 sec.
Eenbenig balanceren
Kracht 2-4 min.
Scholspier
Flexibiliteit 90 sec.
Bilspier activering
Kracht 4 min.

Helpen de schema’s om jouw doel te bereiken? 🙂

Om op de hoogte te blijven van meer interessante artikelen over sport, oefeningen, schema’s blessures en evenementen kun je Betty Bond volgen.

Bron: Runnersworld

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe de data van je reactie verwerkt wordt.