De abductor
Ga ontspannen op de grond liggen met je knieën voor je.
The roll-up
Ga op je rug liggen met je navel licht ingetrokken. Ontspan je billen rol langzaam, wervel voor wervel omhoog. Dit doe je door je bekken naar ‘voren’ te kantelen en je navel steeds harder in te trekken. Je kunt het zwaarder maken door halverwege te stoppen om vervolgens weer wervel voor wervel in gestrekte positie te komen.
The leg lifter
Ga op je zij liggen met je arm schuin voor je. Laat je hoofd rusten op je arm. De bovenste arm zet je in je zij. Flex je voeten, trek je tenen richting je neus.
The bridge
Ga op je rug liggen met je navel licht ingetrokken. Kantel je bekken en maak met je onderrug contact met het oppervlak waar je op ligt. Til wervel voor wervel je heupen op.
Heel-tap
Ga op je rug liggen met je knieën opgetrokken, op armlengte afstand. Je tenen wijzen naar het plafond. Je wervelkolom bevindt zich in een neutrale positie en je navel is licht ingetrokken.
Betty Bond 